این وبلاگ با مشارکت است. Redfin.
گذراندن تعطیلات می‌تواند با برنامه‌ریزی و آماده‌سازی دشوار باشد، اما لازم نیست. با همه چیزهایی که باعث می شود تعطیلات عالی شود، یکی از فعالیت هایی که نادیده گرفته می شود، مراقبت از خود است. مراقبت از خود کلید ایجاد و زنده ماندن در یک فصل تعطیلات شگفت انگیز است و اینکه آیا به دیدن خانواده در ونکوور، بریتیش کلمبیا، یا برنامه ریزی یک گردهمایی تعطیلات در بوستون، MA، در اینجا نحوه مقابله با استرس در خانه آورده شده است.
برای تمرین خودمراقبتی در خانه وقت بگذارید
مراقبت از خود برای سلامت روان شما مهم است، بنابراین ارزش آن را دارد که برای مراقبت از خود وقت بگذارید. این سه مهارت خودمراقبتی را در تعطیلات زمستانی امتحان کنید:
- اجازه دهید همه چیز کاملاً ناقص باشد: زندگی خیلی کوتاه است که بخواهیم نگران کامل بودن چیزها باشیم. وقتی اجازه می دهید زندگی جریان داشته باشد، زیبایی نقص در اطراف ما است – فقط باید به دنبال آن باشید!
- کمک بخواهید: مفیدترین کاری که می توانید برای خود انجام دهید این است که از شخص دیگری بخواهید. چه آن شخص یک مربی، مربی یا درمانگر باشد، در زمینه‌های مختلف پشتیبانی خواهد کرد. زندگی شما، بنابراین به آنها اطلاع دهید که در مورد وضوح و انگیزه چه خبر است!
- مقداری استراحت لازم را داشته باشید: بهترین زمان برای آشنایی با کتاب‌ها، فیلم‌ها یا سریال‌های تلویزیونی مورد علاقه‌تان زمانی است که در رختخواب دراز می‌کشید. هیچ چیز بهتر از این نیست که با یک خواندن فوق العاده بپیچید و ساعت ها گم شوید! – اهداف A.F
برنامه خود را بیش از حد رزرو نکنید – به مرزهای خود احترام بگذارید
نکته شماره یک من برای کاهش استرس در طول تعطیلات این است که مطمئن شوید که مرزهای خود را رعایت می کنید. این بدان معناست که برای خود وقت بگذارید و برنامه خود را زیاد نکنید، بلکه بدانید چه زمانی باید نه بگویید تا بتوانید بهترین نسخه از خود برای عزیزانتان باشید. – درمان ال برنفلد
داخل خانه خود را تمیز کنید
قبل از تزیین فضای زندگی خود را شلوغ و تمیز کنید! مردم همیشه تأثیری را که محیط ما بر روحیه و سطح استرس ما می گذارد به حداقل می رساند. هیچ چیز بهتر از داشتن یک خانه تمیز و جشن برای لذت بردن از تماشای فیلم های تعطیلات نتفلیکس در کنار آتش احساس نمی شود.
پروژه های اصلی خانه را به بعد از تعطیلات موکول کنید. خانه شما قرار است در این فصل سال یک پناهگاه جشن و بدون استرس باشد، بنابراین آخرین چیزی که می‌خواهید این است که شب قبل از برگزاری یک مهمانی تزئین کوکی‌ها با همسرتان در مورد کفپوش‌های لمینت و چوب سخت بحث کنید. – درمان سلامتی را احیا کنید
ذهن و بدن را با آرامش و مدیتیشن انرژی دهید
تعطیلات زمان خوبی برای تجدید انرژی پس از یک سال پر استرس است. از این استراحت در کار استفاده کنید و «زمان من» را کنار بگذارید. تمدد اعصاب و مدیتیشن، همراه با ورزش های کششی و سبک، می تواند استرس و اضطراب را از بین ببرد و در عین حال به ذهن و بدن انرژی می دهد. – پیوند بیمار
یک قدم به عقب بردارید و از خود لذت ببرید
چرا تعطیلات همزمان هیجان انگیز و استرس زا هستند؟ برای بسیاری از مردم، روحیه شاد تعطیلات با نگرانی در مورد داشتن زمان، پول و انرژی کافی برای مقابله با چرخه فعالیت ها و انتظاراتی که در این زمان تشدید می شود، آمیخته است. من پیشنهاد می‌کنم یک قدم از همه چیز عقب‌نشینی کنید تا محدودیت‌های واقع‌بینانه‌ای برای کارهایی که می‌توانید انجام دهید تعیین کنید – این کار فضایی را در برنامه‌تان ایجاد می‌کند تا استراحت کنید و واقعاً از خودتان لذت ببرید! – زمانی برای بیان
در تعطیلات در خانه خود را نوازش کنید
تعطیلات بهترین زمان برای مراقبت از خود است. زمانی را صرف تهیه غذای سالم کنید. تا زمانی که احساس آرامش کنید، بخوابید. فیلم‌های مورد علاقه‌تان را تماشا کنید. وقت خود را صرف کارهایی کنید که باعث شادی شما می شود و از اینکه برای خودتان وقت بگذارید، احساس بدی نداشته باشید. – مراقبت رفتاری Westside
در فصول سرد هیدراته و مرطوب بمانید
یکی از مهمترین کارهایی که می توانید برای مراقبت از خود در طول تعطیلات انجام دهید این است که هیدراته و مرطوب بمانید. هوای گرم ناشی از گرمایش مرکزی و بادهای سرد بیرون از عوامل کلیدی در خشک کردن پوست شما هستند، بنابراین مراقبت از نوشیدن مقدار زیادی آب، استفاده از مرطوب‌کننده با کیفیت و استفاده از مرطوب‌کننده می‌تواند به شما کمک کند تا در طول فصل بهترین ظاهر و احساس خود را داشته باشید. – Haus of Serpent Fire
تعطیلات روز را برنامه ریزی کنید تا برای خود وقت بگذارید
استراحت های برنامه ریزی شده داشته باشید. بله، ممکن است بخواهید ادامه دهید، اما استراحت کردن – چه ناهار باشد، چه دویدن یا مطالعه – برای کاهش سطح استرس و افزایش بهره وری بسیار مهم است. به پاکسازی تار عنکبوت کمک می کند. – کارگر تنها خط ایمنی
پایه خود را محکم نگه دارید
تعطیلات شلوغ است و ما تمایل داریم خودمان را بیش از حد طولانی کنیم. امسال، کمی زمان استراحت را در لیست کارهای خود قرار دهید.
- زمان استراحت را در تقویم روزانه خود به عنوان زمانی برای تأمل، استراحت و تجدید قوا برنامه ریزی کنید. کنار گذاشتن این زمان به شما این امکان را می دهد که در فصل شلوغ تعطیلات، حضور و آرامش بیشتری داشته باشید.
- بنیاد خود را محکم نگه دارید. ستون های اساسی سلامتی را حفظ کنید: حرکت، خواب، تغذیه و هیدراتاسیون. وقتی استرس بالا می‌رود، پایه و اساس ما اولین کسی است که می‌رود. قوی نگه داشتن آن به تقویت سلامت روحی و جسمی شما در مواقع پر استرس کمک می کند.
- حضور داشته باشید. وقتی احساس غرق شدن کردید، به یاد داشته باشید که آن را به لحظه حال برگردانید. گرفتار شدن در آینده یا گذشته به ما اجازه نمی دهد از حال لذت ببریم. – مرکز Ironwood
در فعالیت هایی شرکت کنید که از آنها لذت خواهید برد
مراقبت از خود نیازی به احساس یک کار سخت یا بیش از حد گران نیست. فعالیت هایی را انتخاب کنید که با آنها راحت هستید و واقعاً از آنها لذت می برید. ابتدا روی نیازهای خود تمرکز کنید. با توانایی تعیین دقیق نیازهای خود و بدنتان از نظر تغذیه، می‌توانید در روال خودمراقبتی خود آگاه باشید و به جای انجام یک فعالیت تصادفی که از آن سودی نخواهید برد، فعالیتی را انتخاب کنید که متناسب با نیازهای شما باشد. – یادداشت‌های Thalia
از مرهم اسانس برای مراقبت از تنش خود استفاده کنید
وقتی نمی‌توانم یک مکالمه بیشتر با عمه کارن را تحمل کنم و تنش در تعطیلات ماهیچه‌هایم را پر کرده است، با زدن یک دسته از مرهم معجزه‌آمیز خود را آرام می‌کنم. من این مرهم تسکین دهنده را در پایه مرطوب کننده روغن زیتون و نارگیل مخلوط می کنم و آن را با روغن های ضروری تنش آور مانند رزماری، نعناع فلفلی و اسطوخودوس تزریق می کنم. پس از استفاده از مرهم، تنش من از بین می رود، خانه ام بوی شگفت انگیزی می دهد، و باقی مانده هایی برای هدایای لحظه آخری در شیشه ها دارم. – مامان خوشبخت
وقت خود را با افرادی که دوستشان دارید بگذرانید
روح خود را با خاطرات گرم تغذیه کنید، با عزیزان (انسان و پشمالو) وقت بگذرانید و هر روز برای چند ساعت لیست کارهای خود را کنار بگذارید. بدون اینکه اجازه دهید دنیای بیرون افکار شما را تحت الشعاع قرار دهد، دوباره با خودتان ارتباط برقرار کنید، و می توانید تمام تجربیات شگفت انگیزی را که زندگی ارائه می دهد، تجربه کنید. – 7 Oaks Bodywork and Massage
نیازهای خود را قبل از دیگران اولویت بندی کنید
در حالی که استراحت و ریکاوری معمولاً در ماه دسامبر مورد توجه قرار می‌گیرد، امسال، شما باید قبل از شروع کار را بالا ببرید.
- بدانید که نمی توانید از یک فنجان خالی بریزید.
- شما را در اولویت قرار دهید (بله شما، اول!).
- کارهایی را انجام دهید که شما را روشن می کند و شما را شاد می کند.
- تا جایی که ممکن است از استرس اجتناب کنید. در مواردی که نمی توانید از یک موقعیت استرس زا اجتناب کنید، از استراتژی های ساده برای یافتن آرامش در میان هرج و مرج استفاده کنید. – الیسون کوگلن
بدانید که چقدر می توانید تحمل کنید
بیش از توان خود را بر عهده نگیرید تا بتوانید از خطر استرس در طول فصل تعطیلات جلوگیری کنید. این ممکن است مانند تعیین مرزهای سالم، دانستن محدودیت‌های خود (از لحاظ ذهنی و جسمی)، دادن فضایی به خود و راحت با گفتن «نه» باشد تا مطمئن شوید که بیش از حد در بشقاب خود قرار نمی‌دهید. – بیش از حد مراقبت از خود
با شرکت در سرگرمی های مورد علاقه خود شارژ مجدد کنید
یک راه عالی برای استراحت در فصل تعطیلات در خانه، گذراندن وقت برای انجام یکی از سرگرمی های مورد علاقه خود است. این اجازه می دهد تا خلاقیت از طریق کانال های انرژی شما جریان یابد و دوباره به شما احساسی نسبت به خودتان بدهد. اگر در حال حاضر سرگرمی ندارید، چیز جدیدی را امتحان کنید. این به شما کمک می کند تا ذهن خود را از هر روز دور کنید و به شما کمک می کند تا احساس شارژ کنید. – در شرکت ماساژ صلح
فضایی ایجاد کنید که بتوانید در آن آرامش داشته باشید
هیچ چیز مانند شلوغی و بی نظمی باعث افزایش اضطراب من نمی شود، به خصوص در این زمان از سال با اضافه شدن هرج و مرج تزئینات تعطیلات. برای من، یک فضای روشن، یک ذهن روشن است، بنابراین اولین قدم در روال مراقبت از خود، مرتب کردن است. بخشی از “زمان من” شامل ایجاد یک تجربه آبگرم در خانه است – شمع های معطر مورد علاقه ام را روشن می کنم و یک حمام حباب گرم با روغن های ضروری مانند اسطوخودوس و بابونه برای آرامش نهایی می کشم. گاهی اوقات در حین خیس خوردن مدیتیشن می‌کنم، یا ترجیح می‌دهم نمایشی با احساس خوب تماشا کنم، مانند سریال «ما اینجاییم» از HBO، که واقعاً به من کمک می‌کند در فصل جشن آرامش کنم و بی‌حال شوم. – مراقبت از مو AURA
